Embedded Files
Витамины
Витамины
Витамины — ключевой фактор для усвоения пищи, укрепления костей, мышц и нервной системы, а также для общего самочувствия. Ограниченное питание часто приводит к их нехватке, поэтому важно их поддерживать.
Витамины — ключевой фактор для усвоения пищи, укрепления костей, мышц и нервной системы, а также для общего самочувствия. Ограниченное питание часто приводит к их нехватке, поэтому важно их поддерживать.
Протеин
Белок необходим для силы мышц и прочности костей. На каждый килограмм массы тела нужно примерно 2 г белка. Например, в 140 г куриной грудки содержится 43 г белка. Для человека весом 70 кг потребуется около 6 грудок в день, что неудобно. Протеин-порошки помогают добрать нужное количество белка.
Популярные виды:
Сывороточный (концентрат, изолят, гидролизат)
Казеин
Соевый
Комплексные смеси
Применение: лучше принимать протеин за 30 минут после тренировки и за час до неё. Протеин — дополнение к пище, а не основной источник белка.
Аминокислоты
Идеальны для быстрого восстановления организма при активном образе жизни. Аминокислоты — белки в простой форме, которые легко усваиваются. Обычно включают все 20 необходимых элементов для организма.
Креатин моногидрат
Помогает увеличивать мышечную массу, силу и выносливость. Увеличивает выработку АТФ, позволяя тренироваться дольше без усталости.
Дозировка: 5 г в день при низкой активности, 10 г при высокой.
Форма: капсулы или порошок (можно смешивать с протеином).
Дополнительно: исследования показывают, что креатин помогает бороться с депрессией.
Омега-3 (рыбий жир)
Важный источник полезных жиров, поддерживающий кости, мозг, мышцы и метаболизм. Обращайте внимание на EPA и DHA — именно они дают основные полезные эффекты.
Витамин D3
Суточная норма: 4000 IU, допустимо до 8000 IU при активном образе жизни.
Помогает усваивать кальций, укрепляет кости и суставы, ускоряет восстановление после травм.
Магний
Поддерживает работу мышц, предотвращает судороги, бессонницу и нервозность. Лучше усваивается с витаминами группы B. Не сочетать с кофеином.
MSM и глюкозамин
Поддерживают здоровье суставов, сухожилий и связок. Помогают уменьшить боли при нагрузках.
Коллаген
Хотя усвоение около 50%, коллаген улучшает состояние кожи, ногтей и костей. Остаток усваивается как белок.
Индивидуальный подход (я их рекомендую так как сам принимаю и чувствую эффекты)
Индивидуальный подход (я их рекомендую так как сам принимаю и чувствую эффекты)
Существует множество других витаминов и добавок. Используйте те, которые реально дают эффект вашему организму.
Существует множество других витаминов и добавок. Используйте те, которые реально дают эффект вашему организму.
Google Sites
Report abuse