Дыхание

«Осознавая дыхание, мы возвращаемся в настоящий момент — единственное место, где жизнь по-настоящему происходит.»

— Тич Нат Хан, буддийский монах и учитель осознанности 

Правильное дыхание поможет избежать вам большинства болезней, также спасет ваши зубы от кариеса.  Тут поэтапно  рассмотрим  на что нужно обязательно обращать внимание

1 ЭТАП

Старайтесь дышать носом, даже если тяжело, т.к. ваши дыхательные пути это тоже мышцы, чем чаще вы избегаете дыхания носом при проблемах тем слабее мышцы дыхательных путей будут, тем труднее будет вернуть дыхание носом. Также из-за дыхания ртом возникает чаще вонь со рта и увеличивается многократно вредных бактерий во рту которые вызывают проблемы с зубами и дёснами.

2 ЭТАП

Во время дыхания, старайтесь при вдохе надувать живот и при выдохе чтобы живот сдувался (будем называть это правильное дыхание). Очень многие дышат расширяя грудную клетку и втягивая живот (тут будем называть не правильное дыхание), таким образом ваши лёгкие работают на ~70%. Со временем объем легких из-за этого уменьшится и могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Так-же во время правильного дыхания работает диафрагма которая выполняют "массаж" нашей нижней внутренней части тела.
Интересный факт. у меня были пациенты после операций брюшной полости и часто жаловались на боль и дискомфорт в области живота. Когда я посоветовал им правильное дыхание, то спустя пару дней, пациенты рассказывали, что их самочувствие брюшной полостью значительно улучшилось, боль становилась практически незаметной.

3 ЭТАП

Дыхание во время тренировок. ВСЕГДА во время усилия делайте с самого начала и до конца выдох. Условно говоря если вы делаете приседание, то когда вы спускаетесь вниз, вы делаете вдох, но когда вы начинаете вставать то в моменте остановки опущения начинаете выдыхать выталкиваете свое тело вверх и на протяжении всего этого процесса выдыхаете и так со всеми другими упражнениями. Это нужно нам для того, чтобы не повышать артериальное давление в организме и не "посадить" наше сердце. Ведь в первую очередь мы тренируемся для улучшения здоровья, а потом лишь для улучшения физических показателей.